Советы по улучшению качества сна и вечернего режима
Данная информация предназначена исключительно для повышения осведомлённости и не заменяет консультацию врача.
Почему сон так важен при болезни Паркинсона?
Болезнь Паркинсона — это неврологическое заболевание с системными проявлениями, включающее не только двигательные, но и недвигательные симптомы: нарушения настроения, памяти, работы вегетативной нервной системы и, особенно, сна.
Согласно исследованиям, более половины пациентов страдают от расстройств сна.
Сон — это не пассивное состояние мозга, а активный и организованный процесс.
Он состоит из двух чередующихся фаз каждые 90–110 минут:
I. NREM — медленный сон (без быстрых движений глаз)
II. REM — быстрый сон (сон сновидений)
1. NREM
N1 (начало сна): переход от бодрствования ко сну — лёгкий сон.
• Мышцы расслабляются, веки тяжелеют, возможны подёргивания.
N2 (стабильный лёгкий сон): самая продолжительная стадия сна (45–55%).
• Замедляется дыхание и сердцебиение, температура тела понижается.
N3 (глубокий сон): стадия восстановления.
• Происходит выделение гормона роста, восстановление тканей и укрепление иммунитета. С возрастом эта фаза сокращается.
2. REM (фаза сновидений)
• Наблюдается мышечный паралич, кроме глаз и диафрагмы.
• Сердцебиение и дыхание становятся нерегулярными, тело теряет способность регулировать температуру.
• Сновидения наиболее яркие. REM занимает около 20% сна и увеличивается к утру.
Качественный сон улучшает память, концентрацию, иммунитет, работу сердца и обмен веществ.
Распространённые нарушения сна при Паркинсоне
• Бессонница — трудности с поддержанием сна.
• Дневная сонливость — непроизвольные засыпания, снижение концентрации.
• Поведенческое расстройство REM-сна — человек разыгрывает сны, говорит, двигается.
• Апноэ сна — храп, остановки дыхания.
• Ночное мочеиспускание — частые пробуждения.
Как улучшить сон
• Соблюдайте режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Регулярно занимайтесь спортом (лучше утром или днём).
• Делайте короткий дневной сон (20–30 минут).
• Избегайте экранов за 1–2 часа до сна.
• Ограничьте жидкости перед сном.
• Не употребляйте кофеин вечером.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств и добавок.
• Питайтесь регулярно.
• Создайте комфортную среду: тёмная, прохладная комната и удобная постель.
• При ночных судорогах обсудите с врачом лечебную гимнастику и физиотерапию.
Когда обратиться к специалисту по сну
• Если качество сна остаётся низким, несмотря на меры.
• При громком храпе, остановках дыхания, дневной сонливости.
• При активных движениях во сне.
Рекомендуется обратиться к неврологу и сомнологу.
Вывод
Сон — важная часть качества жизни пациентов с болезнью Паркинсона.
Наилучшие результаты достигаются сочетанием:
-
Гигиены сна
-
Регулярного режима
-
Коррекции лекарств
-
Лечения сопутствующих нарушений
-
Оптимизации условий сна
С терпением и при поддержке врачей можно значительно улучшить качество сна и самочувствие.