چگونه زینک به بهبود سلامت مو کمک میکند؟
برای داشتن بدنی سالم و زیبا باید به تغذیه و موادمعدنیای که مورد نیاز بدن است توجه ویژه نشان داد. داشتن موهایی پرپشت و سالم همیشه دغدغه بسیاری از افراد بوده است. اگر بخواهید چنین موهایی داشته باشید، باید مصرف یکی از تاثیرگذارترین مواد معدنی یعنی زینک را جدی بگیرید.
زینک نقشهای متعددی را در واکنشهای بیش از ٣٠٠ آنزیم در بدن و همچنین فرآیندهای فیزیولوژی ایفا میکند؛ از میان این نقشهای متعدد میتوان به تقویت سیستم ایمنی و رشد سلولی اشاره کرد. با این حال تأثیر زینک بر بهبود رشد و سلامت موها به تازگی مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله تاثیر زینک را در بهبود سلامت مو مورد بررسی قرار میدهیم پس با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.
تأثیر زینک بر سلامت موها
کمبود روی در بدن میتواند باعث ریزش موی شدید، کدر و شکننده شدن موها، نازک شدن، تغییر در بافت و حتی رنگ مو و همچنین کاهش سرعت رشد موها شود. علاوهبر اینها کمبود این ماده معدنی ممکن است موجب آلوپسی آرهآتا، تلوژن افلوویوم، طاسی زنانه و ریزش موی مردانه شود و در سلامت مو و پوست سر تأثیرات مخرب شدیدی بر جای بگذارد.
وجود مقدار کافی زینک در بدن برای حفظ و بهبود فولیکولهای مو ضروری است. زینک در سنتز DNA و RNA نقش اساسی دارد. در واقع زینک با مشارکت در تقسیمهای سلولی به رشد موهای بدن کمک میکند. از طرفی تنظیم هورمونهایی که مربوط به رشد و ریزش مو هستند، مانند تستوسترون، بر عهده زینک است.
روی میتواند با کمک به تولید کراتین، موجب مقاومت، یکپارچگی و ضخامت موها شود و تولید چربی طبیعی پوست سر یعنی سبوم را تنظیم کند. علاوه بر همه این موارد زینک میتواند رطوبت لازم را برای داشتن موهایی براق تأمین کند.
مضرات کمبود روی در بدن
کمبود روی میتواند تعادل مواد مغذی در بدن را مختل کرده و رشد مو را با مشکل مواجه کند. کمبود زینک در بدن میتواند باعث ضعیف شدن فولیکول مو و در نتیجه نازک شدن مو شود. افت میزان زینک در بدن موجب به هم خوردن تعادل هورمونهایی مانند تستوسترون شود و باعث ریزش موها میشود.
علاوه بر همه موارد ذکر شده زینک سیستم ایمنی را تضعیف کرده و خطر عفونت را افزایش میدهد. در جهان حدود ٢ میلیارد نفر به دلیل رژیم غذایی نامناسب دچار کمبود زینک هستند.
منابع غذایی زینک
با رعایت رژیم غذایی مناسب میتوان تا حد زیادی زینک مورد نیاز بدن را تأمین کرد. مصرف منابع غذایی حاوی زینک برای افرادی که دچار کمبود شدید روی هستند لازم و ضروری اما کافی نیست. بهتر است برای اطمینان از این که میزان زینک روزانه مورد نیاز خود را دریافت میکنید، از مکملهای روی هم استفاده کنید.
گوشت گاو و گوشت بره و مرغ و همچنین غذاهای دریایی همچون صدف، شاهمیگو و خرچنگ از منابع حیوانی دارای زینک هستند.
نخود، عدس، تخم کدو و تخم کنجد و غلات غنیشده نیز منابع گیاهی سرشار از روی هستند.
نشانههای کمبود زینک در بدن چیست؟
کمبود زینک نادر است اما ممکن است به دلایل زیادی اتفاق بیفتد؛ احتمال ابتلا به کمبود زینک در افرادی که در ادامه به آنها اشاره میشود، بیشتر است:
- در افرادی که به الکل اعتیاد دارند.
- در افرادی که به بیماریهایی با جهشهای ژنتیکی مبتلا هستند.
- نوزادان شیرخوار که مادر آنها با مشکل کمبود روی مواجه است.
- افرادی که در حال مصرف داروهای تضعیف کننده سیستم ایمنی هستند.
کمبود زینک در بدن را میتوان با علائم زیر تشخیص داد:
- اسهال مزمن
- بثورات پوستی
- مشکلات باروری
- نازک شدن موها
- اختلال در رشد مو
- تأخیر در بلوغ جنسی
- اختلال در ترمیم زخمها
ناخنها برای رشد استحکام نیاز به مقدار کافی روی دارند. بنابراین شکنندگی و وجود لکههای سفید روی ناخنها هم میتواند از نشانههای کمبود زینک باشد.
کمبود زینک میتواند سبب بروز جوش در پوست صورت شود. یکی از دلایل خشکی موها و ناخنها نیز کمبود زینک در بدن است.
اختلال در حواس، آلرژی، پرکاری تیروئید، از دست دادن اشتها، اختلال در عملکرد مغز و هیپوگنادیسم نیز از علائم کمبود زینک در بدن است.
آیا مصرف زینک با داروی خاصی تداخل دارد؟
برای جلوگیری از تداخل مصرف زینک با داروهای دیگر، بهتر است این مکمل با برنامهریزی مشخص استفاده شود. زینک ممکن است با داروهای زیر تداخل داشته باشد:
- آنتیبیوتیکهای کینولون
مصرف زینک با این آنتی بیوتیکها، میتواند در تاثیرگذاری و جذب این دسته از آنتی بیوتیکها اختلال ایجاد کند. به همین دلیل این آنتی بیوتیکها باید ٢ ساعت قبل از زینک یا ۶ ساعت بعد از آن مصرف شود.
- آنتیبیوتیکهای تتراسایکلین
برای جلوگیری از تداخل این آنتیبیوتیکها با روی نیز باید آنها را ٢ ساعت قبل از زینک یا ۶ ساعت بعد از آن مصرف شود.
- داروی سیس پلاتین
این دارو نوعی داروی شیمی درمانی است که در صورت مصرف همزمان زینک، تأثیر این دارو به طور کامل غیرفعال میشود.
- پنی سیلامین
این دارو برای کنترل بیماری روماتیسم تجویز میشود و مصرف زینک تأثیر آن را کاهش میدهد. بنابراین بهتر است با فاصله ٢ ساعته از زینک مصرف شود.
- سفالکسین
این آنتیبیوتیک برای عفونتهای باکتریایی استفاده میشود و باتوجه به تداخل آن با زینک، بهتر است با فاصله ٣ ساعته از زینک استفاده شود.
- داروهای درمان HIV/AIDS
مصرف زینک همزمان با این داروها، میتواند تاثیرگذاری این داروها را کاهش دهد و به همین دلیل بهتر است شروع مصرف زینک با مشورت پزشک باشد.
سوالات متداول در خصوص تاثیر زینک بر سلامت مو
-
مصرف چه مقدار زینک توصیه میشود؟
١١ میلیگرم در روز برای آقایان
٨ میلیگرم در روز برای خانمها
-
کسانی بیشتر در معرض کمبود زینک هستند؟
افرادی که در معرض کمبود زینک قرار دارند عبارتند از نوجوانان و سالمندان، نوزادان زودرس و کودکان و همینطور زنان باردار و شیرده.
-
چه دلایلی باعث کمبود روی در بدن میشوند؟
در دوران رشد یا بارداری نیاز بدن به روی بیشتر است. به همین دلیل در صورت عدم تأمین روی به مقدار کافی، بدن این افراد با کمبود روی مواجه میشود. علاوهبر این مصرف برخی داروها، رژیم غذایی نامناسب و ابتلا به بعضی بیماریهای مزمن میتواند سبب کمبود روی شود.
-
چه کسانی منع مصرف مکملهای دارند؟
زنان باردار و شیرده باید با مشورت پزشک از این مکملها استفاده کنند. همچنین افراد مبتلا به بیماریهای مرتبط با زینک مانند بیماریهای کلیوی و گوارشی که جذب روی را مختل میکنند.
-
آیا روی با دیگر موادمعدنی تداخل دارد؟
مصرف روی با مس، آهن، کلسیم و ویتامین آ داخل دارد. مصرف بیش از حد مجاز زینک باعث اختلال در جذب آهن، کلسیم و مس میشود.کمبود روی در بدن انتقال مختل شدن انتقال ویتامینA در بدن میشود.